入秋之后，虽然天气凉爽，但气候也很干燥，不少老年朋友会出现咽喉部的不适。比如早晨起床会发现喉咙很干，说不出话，有时还觉得有点疼，甚至是刷牙时候会有恶心、干呕的症状。

　　在日常生活中应学会采取一些措施来保护嗓子，以免由于嗓子干痛而引起其他疾病。

一、保证饮水量充足

　　饮水过少会导致喉咙黏膜缺水，黏液分泌减少，从而导致喉咙干燥和不适。

　　建议：保证水分的摄入量，也可以喝些金银花茶、罗汉果茶等清热润燥的茶饮。主动、少量、多次喝水。

二、保持室内湿度适宜

　　空气干燥是喉咙干痒的重要原因，过于干燥的空气会带走部分喉咙处黏膜的水分，造成咽喉黏膜长时间处于缺水干燥的状态，易引发喉咙痛、红肿、干咳等咽喉炎症状。

　　建议：室内要保持空气流通，多开窗通气。也可以通过加湿器改善环境湿度，有助于缓解咽喉不适等症状。

三、避免过度用嗓

　　长时间用嗓过度会导致声带频繁振动，过度摩擦，易产生上皮慢性损伤和充血。

　　建议：对于用嗓过多的人群，避免大喊，长时间讲话。在发声过程中，学会用腹部控制气流，从而控制说话的音量和音调。

四、保持口腔卫生

　　口腔卫生不注意容易滋生细菌，秋季干燥，口腔里的水液少容易造成黏膜破裂，细菌从伤口进入从而引发炎症。

　　建议：保持口腔的清洁，坚持早晚刷牙，饭后用淡盐水漱口，可以起到消炎杀菌、保护口腔和咽喉的作用。

五、少食刺激性食物

　　食用辛辣刺激性食物会引起咽喉、 声带的充血和水肿，导致咽喉部炎症的发生。长期吸烟、饮酒，也可能会对咽喉黏膜造成刺激，从而 引起咽喉黏膜损伤，出现咽喉疼痛等不适症状。

　　建议：戒烟戒酒，清淡饮食。辛辣刺激的食物在这个季节要相对少吃。一般来说，生冷、辛辣、煎炸、过热、过硬、过咸等饮食都要注意节制，以免产生或者加重咽部不适。多吃新鲜的蔬菜水果，秋天的蔬果大多数都可以生津润燥，比如苹果、梨、白菜、白萝卜，还有蜂蜜、枇杷等。

　　秋干物燥，建议老年朋友们要呵护好自己的嗓子，以免出现慢性咽炎的情况。如果咽喉部长期不适，应趁早就医治疗，以免病症加重而危及健康。