秋高气爽日，养心正当时——老年朋友的秋季调养指南！

当酷暑的潮热渐渐褪去，清风送来丝丝凉意，迎来了金秋时节。“秋高气爽”，这不仅是诗人笔下的赞美，更是大自然赐予我们的一份养生厚礼。此时，正是我们调养身心的黄金时期。

01# 收神气  安情绪——秋高气爽日，养心正当时

多晒太阳，驱散阴郁

秋天的阳光温和而明媚，是最好的“抗抑郁剂”。每天可适当晒晒身体，不仅能让身体温暖，促进钙质吸收，更能让心中充满阳光，驱散低落情绪。

培养雅趣，寄情山水

在天气晴好时，由家人陪伴，去公园、郊外走走，看看层林尽染的秋色，听听风吹树叶的沙沙声。摄影、绘画、下棋、听戏、养花种草，都能让精神有所寄托，让生活充实而愉悦。

常与友聚，畅谈心声

孤独是健康的大敌。多和老朋友、老邻居聚聚，喝喝茶，聊聊天，分享生活中的趣事，倾诉心中的烦恼。情感的交流是最好的“心理按摩”，能有效缓解压力，让心情舒畅。

02# 调饮食  润身心——秋高气爽日，养心正当时

增酸少辛

中医认为“肺主秋”，可适当多吃些酸味果蔬，如葡萄、山楂、石榴、柚子，有助于收敛阳气，稳定情绪。同时，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之物的摄入。

滋润为首

多吃些滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、芝麻、核桃、梨等。可以常做“银耳百合莲子羹”、“冰糖炖雪梨”等甜品，既能润燥，又能安神。

温和补水，忌食生冷

秋季补水很重要，但要喝温水，避免冰镇饮品刺激肠胃和心血管。

03# 慢运动  通气血——秋高气爽日，养心正当时

秋选择温和运动：太极拳、八段锦、散步、慢跑、做老年体操等都是极佳的选择。这些运动动作舒缓，能很好地促进气血流通，增强心肺功能，又不会给心脏带来过大负担。

注意“秋冻”有度：俗话说“春捂秋冻”，但这对老年朋友，尤其是有心脑血管病史的朋友来说，需格外谨慎。早晚温差大，一定要注意添加衣物，防止寒风侵袭，引发血管收缩，导致血压骤升。

秋天是丰收与沉淀的季节。我们的身体经过春夏的消耗，也正好借此机会休养生息，为寒冬做好准备。“养心”是一门功夫，更是一种智慧。它不在于吃多么名贵的补品，而在于日常生活中的点滴细节：一个舒畅的心情，一顿温润的饭菜，一次悠闲的散步，一夜安稳的睡眠。愿您在这个天朗气清的金秋，心神安宁，气血调和，拥有一个健康、平和、快乐的时节。秋高气爽日，养心正当时！

*本文内容为知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考。