“有效”咳嗽学起来，排痰更轻松！

对于许多老年朋友来说，冬天不仅意味着寒冷，还可能是一段“咳咳不休”的艰难时期。感冒、慢性支气管炎老毛病很容易在此时找上门，喉咙里总有痰堵着，咳又咳不出，胸口发闷，既消耗体力，又影响休息和睡眠。

“有效咳嗽”四步法

找一个舒适的位置坐下，跟着以下步骤练习：

第一步：酝酿准备（吸气）

身体稍向前倾，用鼻子缓慢而深长地吸气，尽量吸满，感觉胸腔和腹部都鼓起来。

第二步：屏气蓄力（屏息）

吸气后，屏住呼吸2-3秒钟。这个动作能让气体在肺内均匀分布，并在痰液下方形成压力，为冲击做好准备。

第三步：暴发咳出（咳嗽）

微微张口，收缩腹部肌肉，进行2-3次短促而有力的咳嗽。想象着不是从喉咙咳，而是从腹部深处发力，利用腹肌的力量将气流冲出。

第四步：清理收尾（清喉）

最后，用一次轻柔的咳嗽或清喉动作，清理掉咽喉口的残留痰液。

为“有效咳嗽”加把劲

饮水“化”痰

冬季干燥，一定要保证充足的温水摄入。温水可以稀释黏稠的痰液，让它变得更软，更容易被咳出。

蒸汽“润”肺

倒一杯热水，将口鼻靠近杯口，呼吸升腾起的水蒸气。或者洗个热水澡，利用浴室的蒸汽湿润气道。这能有效缓解气道干燥。

拍背“震”痰

家人可以协助，侧卧，手掌弯成碗状，有节奏地、轻柔地拍打背部。通过震动，使黏附在气管壁上的痰液松动。

如果您的咳嗽出现以下任何一种情况，建议尽快寻求专业医疗帮助，不要仅依赖自我调理。

1. 咳嗽持续超过2周未见好转；

2. 痰液颜色发生改变，如变成黄色、绿色、铁锈色或带血丝；

3. 伴有发烧、喘息加重、胸痛、声音嘶哑等症状。

希望每一位老年朋友都能掌握这门“有效咳嗽”技巧，科学应对冬季呼吸道问题，顺畅呼吸，安享一个温暖、健康的冬天！

*本文内容为知识科普，仅供参考。