老年人如何舒适度过夏天？

暑气渐盛 盛夏方至

全国都进入了高温状态，天气一天比一天热，近期上海的气温攀升到了37℃，有些地方甚至还到了40℃。在这种高温下，对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够舒适度夏，还能增进健康。

养生宜心静

夏季炎热，人们很容易产生烦躁不安、紧张焦虑的情绪，加上蚊虫干扰影响睡眠，更易无精打采、困倦乏力。所以，夏日养生贵在养心，养心贵在清净——要使自己的心情平静下来，做到神清气和，切忌暴怒。要注意调控情绪，保持平和愉悦的心情。

饮食宜清淡

炎夏饮食应以清淡、易于消化的食物为主，少辛辣、少油腻。清淡饮食可起到清热祛暑作用，还有助于增进食欲。主食以稀干搭配为好，可吃些清热解暑的绿豆粥、莲子粥等，既能泄暑热，又能祛湿邪。可多吃些新鲜的蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜等。适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等，既利消化和营养，又能生津开胃。

作息宜规律

作息规律，充足睡眠，避免熬夜。到了夏季，昼长夜短。对于老年人来说，睡眠质量稍微要差一些，这个季节，老年人可以根据自己的身体状况安排午休时间。午休可缓解疲劳，养护心脏阳气，起到养心安神的作用。夏天作息宜规律，要注意养精蓄锐。

运动宜适量

减少室外活动，增加室内活动。白天多开窗通风，空气的流通能调节人的情绪，让人变得放松自在。

天气热的中午和午后不宜运动锻炼，但是早晚时间气温较低适宜出门锻炼。饭后散步、遛狗等是适合老年人的运动方式。晚上可以和老朋友们一起跳跳广场舞，清晨打打太极拳等都是健康又养生的哦。

中老年朋友夏季一定要注意这些：保持宁静平和的心态、规律作息、养生健康的饮食习惯、适当运动，遵循四季养生之道，健康舒适度过这个炎炎酷暑。

*本文内容为知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考。