让人眼花缭乱的各类维生素，都有哪些作用？

随着年龄的增长，老年人的身体机能和生理功能都会发生改变，比如肠胃消化功能减弱，对食物营养的吸收能力下降，因此使得他们对维生素的需求相比年轻人要更大。

大家会经常听到维生素B、维生素C、维生素D等各类维生素，那么老年人该补充哪些维生素呢？不同的维生素对应的功效都有哪些呢？

1. 维生素A

送你一双明亮的双眸

上了年纪后，视力开始也来越模糊，眼睛问题也随之增多，出现退化，而维生素A是对眼睛有益的营养物质，可以预防夜盲症，眼球干燥，还可保护眼睛视网膜收到伤害。能够维护老人视力和上皮组织健康，增强抗病能力。

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、奶制品以及富含胡萝卜素的蔬菜、水果等。

2. 维生素B12

送你一副灵活的关节

维生素B12可以促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血，维护神经系统健康，促进蛋白质的合成。维生素B12可预防疲倦、精神抑郁 、记忆力衰退等症状。

富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源于肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，植物性食品中基本不含维生素B12。

3. 维生素C

送你一身坚硬的铠甲

维生素C能够提高免疫力、加强防御能力，抗氧化，改善胆固醇代谢，改善铁、钙和叶酸的利用。帮助预防牙龈萎缩、出血和动脉硬化等。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果(特别是橙类)、蕃茄、马铃薯等维生素C含量尤其丰富。

4. 维生素D

送你一具强健的体魄

维生素D有助于预防骨质疏松，维生素D能够有效促进钙的吸收和利用，调节骨骼、牙齿、肌肉生长；能够帮助降低呼吸道感染、心血管疾病、自体免疫疾病和骨质疏松风险。

富含维生素D的食物：鲑鱼、沙丁鱼、牡蛎和虾；素食者可以通过食用蛋黄，蘑菇和添加了维生素D的强化食品（如豆奶，麦片）来获取。通过日光浴也可以促进维生素D在体内合成。

*本文内容为知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考。