与奥运同行,Everybody 动起来~

老年生活资讯 阅读 174次 发布于 2024-08-16

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巴黎奥运会虽落幕,全民健身热潮仍在继续。我们普通人虽无法登上奥运会这样的舞台,但奥运精神是我们每个人学习、借鉴的宝贵财富。让我们与奥运同行,Every body 动起来。


适合老年人的运动

健康是生命中最宝贵的财富,幸福的晚年,不仅需要丰富的物资、精神生活,更需要一个健康的体魄。运动不分年龄,合理有效的锻炼不仅能提升老年人的身体机能,也能减缓各种疾病的侵蚀。

01. 慢跑

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慢跑是一种很好的运动方式,相对于快跑而言,慢跑更适合老年人。老年人在慢跑的同时促进血液循环,对预防心脑血管疾病、脂肪肝等都很有帮助。但在运动的同时,也要注意自身的情况,有任何不适感都要停下来,时间上也不要太长,半个小时即可,最好是和伙伴一起运动。

02. 打太极

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太极内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术,是比较柔和的运动。太极拳动作缓慢柔和,无剧烈的运动量,对老年人较由好。在客厅、阳台、公园都可以打,且不受场地限制。

03. 广场舞

广场舞对于老年人来说一点不陌生,是中老年人必备运动。很多老年人聚在一起,可益于身体的健康和心理的健康,同样,老年人可以认识更多的好友,也不会感到孤独,大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦,所以老年人在运动中得到快乐和健康。

04. 球类运动

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适合于老年人锻炼的球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

05. 游泳

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游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,但患严重心肺疾病和传染病者不宜游泳。

游泳需提前做好安全措施,把握好运动量,根据自我感觉状态,坚持适度的游泳锻炼,有益于身体健康。


老年人运动,一定要把握好运动强度,以自己的身体状况和健康状况为基准。选择安全有效的运动方式,执行循序渐进的运动计划,坚持锻炼身体,可以获得最佳的健康效益。