天冷肩膀疼痛是什么原因？需要注意什么？

气温骤降，抬手时肩部突然疼痛。早上起床肩膀僵硬甚至穿衣困难。随着冬天的临近，肩部的疼痛和僵硬成了不少老年人的困扰。天冷就肩膀痛这到底是什么原因呢？

肩膀为什么会季节性疼痛？

气温方面 COLD

肩部作为人体相对较为暴露的部位之一，处于寒冷环境时，肩部的肌肉和血管会收缩，血液循环随之减缓，进而引起肩膀疼痛的症状。

身体方面 SKIN

秋冬季节活动量相对减少，肩部关节的活动不像其他季节那样频繁，这使得肩部肌肉容易变得僵硬，关节灵活性降低。

肩膀疼≠肩周炎

导致肩痛的原因除了肩周炎，还有肩袖损伤、肩关节不稳、颈椎病、肱二头肌长头肌腱炎、非骨科疾病等。肩周炎的典型特征是肩关节的活动受限，表现为抬起手臂时的疼痛与僵硬感，严重时甚至连日常的穿衣、洗头等简单动作都难以完成。

秋冬季节，如何保护好肩关节？

1、注意肩部保暖

夜晚睡觉时肩部容易着凉，寒气侵袭肩关节后容易诱发肩周炎的发作。晚上睡觉时，不要将肩部露出被子外窗户开得不要太大，能达到通风目的即可。

2、养成良好的姿势

避免长时间伏案，工作时注意定时起身活动，间隔伸展肩颈部位。仰卧或侧卧时，使用软枕支撑肩部，避免肩膀受到挤压。

3、加强肩部肌肉锻炼

天冷运动时，尽量选择在室内活动，可身穿宽松长袖运动服，避免肩关节外露，加强肩部保暖。适度的肩部肌肉训练可以增加肩关节的稳定性和灵活性。可以做一些轻量的哑铃训练或使用弹力带进行抗阻运动。

4、适当热敷

热敷可以促进局部血液循环，有助于减轻疼痛和肌肉僵硬。可使用热水袋或温热毛巾，每次敷15分钟左右。

关爱老年健康
从良好的生活习惯习惯开始

如果您感到肩部疼痛持续不减

活动受限明显

或在尝试自我治疗后症状没有好转

建议您尽早前往医院就诊

*本文内容为知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考。