今日处暑：夏天多出汗，真的可以排毒吗？

立秋刚过，进入处暑。虽已“出暑”，但暑热还要持续一段时间，烈日依旧高照，白天气温一如既往地高。

相比往年，今年的暑热似乎来得更加猛烈一些，不仅平均气温高，而且预计高温持续时间也会更持久。其实，高温天气里，最让人烦恼并非是热，而是出汗。

人为什么会出汗？

正常情况下，人体体温维持在 36-37℃，身体才能正常运转。汗液就像人体的“智能空调系统”，当外界温度过高时，机体为了能让体温保持在恒定的状态，就会开启“制冷模式”，通过分泌大量汗液蒸发散热。

排汗除了降温这一功能，还有许多不为人知的益处

运动排汗可以加速机体血液循环，使代谢增强，提高免疫力。

出汗可以加速身体的代谢机能、加快肠道蠕动，有助于改善消化功能和缓解便秘。

汗促可以促进血液循环，帮助机体排出多余水分，可适当减轻肾脏负担。

运动出汗可以辅助淡化老年色斑，对改善皮肤有一定的作用。

夏天就要出出汗

上了年纪之后，人体的新陈代谢变慢，久而久之，会出现皮肤暗淡、粗糙等症状。通过运动锻炼出汗可以加速新陈代谢，促进血液循环。比起因天气、环境等造成的被动出汗，日常生活中老年朋友不妨主动出击，通过锻炼运动出汗，可以在早晚天气凉爽的时候进行，老年人可以选择太极拳、八段锦等缓和的运动，达到出汗的效果即可，适当的运动对调整身心都很有好处。

运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分。运动后切忌受凉，不要马上吹空调、洗凉水澡或喝冰饮，要耐心等汗消退。

听说出汗能排毒？是真的吗？

有些人认为出汗多新陈代谢快、可以「排毒」，更有益于身体健康。事实上，汗液的成分中，实际占比最多的是水分，高达 99%以上，其他成分仅占到1%左右。因此，无论出多少汗，排出的几乎都是水分。人体的正常新陈代谢是通过肝脏、肾脏排出代谢废物，汗液并不能将人体内的“毒”通过皮肤表面排出[1]。

出汗是人体降温的过程，出汗和排毒并不能划等号。但夏天适当运动出汗对身体是有益处的，老年朋友们运动锻炼切忌注意补水和防晒。不要轻信流汗可以排毒而顶着高温，等出现头晕、不舒服甚至脱水的情况就得不偿失了。

参考文献

[1]凌医生.出汗排毒科学吗[2019].家庭科技期刊